die Präventologin
Maike Offel
Grauer Hof 7
38820 Halberstadt
Rufen Sie einfach an unter
03941 3080201
oder schreiben Sie eine E-mail an: leffo2002@yahoo.de
Räume für die Angebote:
Halberstadt; Juri-Gagrin-straße 19 (Eingang des UFV e.V.)
Trampolinschwingen
pro Abend 10€
donnerstags von 18.00 - 18.45 Uhr
Juri-Gagarin-straße 19 in HBS
Körperkultur mit Yogaübungen,
Körperübungen; Dehnung; Atmung; Körperwahrnehmung, Entspannung; montags 18.30 - 20.00 Uhr ;
10€ pro Abend
Juri-Gagarin-straße 19 in HBS
Tanzspaß beim Verein Freunde für's Leben; jeden 1.-3. Donnerstag im Monat 14.00 - 15.30 Uhr; Vereinsräume Breiter Weg 12;
Lachyoga:
über die KVHS Halberstadt;
bei mindestens 6 Anmeldungen; je nach Angebot
Freier Tanz - Wahrnehmung und Ausdruck von uns Selbst
und aktive Meditation
Persönliche Beratung mit dem Personal Coach in verschiedenen Lebenssituationen
laufende Termine und Orte nach Bedarf
Bitte für alle Angebote möglichst vorher anmelden!!
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen (1885-1976) wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen beschrieben.
Ich verwende diese Methode in den verschiedenen Angeboten als ergänzendes
Element; in Kurzversion.
Aber es ist auch in Einzelsitzungen eine Anwendung möglich:
Eine vollständige Anwendung dauert anfangs 1h; verkürzt sich im Kurs (12x) auf 3/4 - 1h; Kosten je Kurs in Einzelsitzung nach Honorarvereinbarung.
PMR ist eine relativ aktive Entspannungsmethode, die Selbstwirksamkeit fördert und die Teilnehmer/innen ziemlich schnell in die Körperwahrnehmung kommen läßt. Es ist gut möglich, das Bewusstsein in den Körper zu lenken. Sie ist alltagstauglich, gut erlernbar zur selbstständigen Anwendung und in verschiedenen Varianten an jedem Ort und in jeder körperlicher Position möglich.
Das Training geht auf die Beobachtung zurück, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der verstärkten/vertieften Entspannung folgt. Das Grundprinzip lautet deshalb: Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung. Es wird successiv ein vertiefter Ruhezustand erreicht.
Herzstück ist die Konzentration auf einzelne Muskelgruppen: das Anspannen - Halten - Entspannen - Nachspüren; verbunden mit der Beobachtung der Atmung.
Dabei werden anfangs 16 Muskelgruppen des Körpers nacheinander an- und entspannt; später reduziert auf 7, dann 4 Muskelgruppen; dann folgt das Üben von Vergegenwärtigen zur alltäglichen Anwendung. Mit dem Entspannen wird jeweils ausgeatmet. Die Kontaktaufnahme zu den Muskeln über die Anspannung kann individuell verschieden gestaltet werden.
Ziel von PMR ist es, existierende Grund-Spannungen immer deutlicher wahrzunehmen; v.a. den Wechsel von Spannung zu Anspannung und dann den Zustand der Entspannung zu spüren und zu genießen. Sodass der Wechsel von Anspannung zu Entspannung im Alltag selbst reguliert werden kann. Es kann eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung wieder hergestellt werden.
Am Anfang und Ende der Sitzungen erfolgen feedbackgespräche.
Anwendungsbereiche sind also Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck, Alltagsstress, Rheuma, chronische Schmerzen, Schlafstörungen, Nervosität, Hyperaktivität, Gereiztheit, Aggression, Lernschwierigkeiten, Prüfungsangst; Ängste allgemein u.a.
PMR verbindet die körperliche und psychische Ebene, dient dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung; führt zu angenehmen Körpergefühl, mehr Ruhe und Gelassenheit.