Minutentraining

"Ein Tag ohne Bewegung ist ein verlorener Tag".

Wer sich schwer tut, in Bewegung zu kommen oder immer "keine Zeit" hat, bekommt jetzt eine Möglichkeit in die Hand: Kleine Übungen, die nicht länger als eine Minute dauern aber solche Wirkungen haben, dass es sich lohnt, eine Strategie von Minutentrainings-Übungen durch den Tag einzuüben. Unter dem Motto:

Keine Zeit und trotzdem fit.

Es geht nicht um zusätzliches Joggen, sondern ein bewegtes Leben im Alltag.

Man kann es ohne Vorbereitung und "Ausrüstung" tun.

Es ist das kürzeste Training und ist total einfach.

Es erfrischt sofort, steigert die Konzentrationsfähigkeit.

Es kann zu jeder Zeit, an jedem Ort durchgeführt werden, ist witterungsunabhängig.

Es bringt eine sinnvolle Nutzung von Zeitfreiräume und Wartezeiten.

Es fördert Kreativität, macht Spaß.

Diese Übungen werden in meinen weiteren Angeboten mit eingeflochten.

Außerdem kann ich  in einem praktisch ausgerichtetetn Vortrag auf die Vorteile eingehen und sie in gemeinsamer Aktion vorstellen.

Beispiele: Systematisches "Minutentraining" durch den Tag

im Bett - räkeln, Anspannungen, Dehnen, Reck- und Streckübungen entmüden

im Bad - Haarewaschen anders, Zähneputzen in Abfahrtshocke, Kämmen auf 1 Bein

im Auto - Schulterrollen, Beckenbeweglichkeitsübungen, An- und Entspannungen

dazwischen - Trampolin, Elastikband

im Büro - Aufstehen bei jeder Gelegenheit, beim Telefonieren wippen

beim Einkauf - An- und Entspannungsübungen am Einkaufswagen

beim Sitzen - Hulahopp im Sessel

5 isometrische Anspannungsübungen von je 5 Sekunden Dauer - erhöhen bereits die Stoffwechselaktivität und verhindern den altersbedingten Muskelschwund.( Wildor Hollmann; Sport-Medizin-Neuland"; Academie Verlag; Seite 251)

usw.

Wirkung: Sich spielerisch nebenbei konditionieren, lockern, entspannen, kräftigen.

Schon allein diese Übungen, täglich praktiziert, erhöhen die Stoffwechselreaktion, wovon v.a. unser Immunsystem profitiert, da es anfallende Abfallstoffe besser abtransportieren kann.